ilosc kcal

to chyba mało czytałes o IF -możesz jeść co ile godzin chcesz i ile posiłków chcesz tak abyś zjadł zaplanowaną ilość kcal (b/t/w) -kreatyna nie przerywa postu bo nie podnosi poziomu insuliny ....a na pytanie co do ilości węgli to chyba nikt Ci nie opdowie bo i sa tacy co redukują jedząc po 5-6gram/kgmc i tacy co muszą być na LC/ckd 4g to nie mała [...]

[...] na spontanie bez robienia michy, jadlem steka, tortille z mc bez sosow, tortille z kfc, kurczak z makaronem sojowym z rest. pekinskiej... 03.06poniedzialek zmniejszylem ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane jedzenia na low carb i niskokaloryczna. miesa jem 500g dziennie i warzywa [...]

Więc wydaje się być okej. Potrzymaj te kcal 1-2 tyg, potem zobacz jak ciało i waga reagują na taką ilość kcal. Jeśli waga się nie zmieni dodaj, jeśli wzrosnie za dużo utnij, jesli wzrasta dobrze dodaj wtedy kiedy się zatrzyma. POzdro. :)

hej, no jasne że nie chcę :) trochę celuję na ślepo z tymi kcal i rozkładem... na samym początku starałam się zwiększyć ilość kcal po prostu i zwiększyć białko. Przez lata diet z cyklu "nie jem chleba, nie jem masła (7 lat na tekturze z wasy i fromage zamiast masła...) a już najlepiej to jedz jogurt 4 razy dziennie" mój układ pokarmowy był w [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 492 24 19 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Kiełbasa [...]

Co to za treningi we wtorek, środę, piątek i sobotę? 80 min aż ćwiczysz bica i trica? To ile, 30 serii na takie partie dajesz? No wybacz, ale biegasz na wfie i boisku, ćwiczysz na siłce 4 razy, ilość kcal jak u dziewczyny i się dziwisz że słaba masa? Dowal kcal na 2500 i pójdzie, wrzuć posiłki do kalkulatorów na potreningu.pl, wybacz, ale coś mi [...]

po co to kupowales masz diete z odpowiednia iloscia kcal wiec nie potrzeba ci gainera zeby podbic ilosc kcal a na krete jeszcze za maly staz masz

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 510 38 6 75 usuń Płatki pszenne g 351 9 3 71 usuń Odżywka proteinowa g 159 29 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:20 Produkty b.d. 672 43 3 116 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń Ryż biały g [...]

Z czasem organizm się przyzwyczai, żołądek rozciągnie i łatwiej będzie zjeść założoną ilość kcal. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść dużych objętościowo źródeł węglowodanów to podbijaj kcal tłuszczami.

Skoro na dużej ilości węglowodanów źle się czujesz to zmniejsz je trochę a zwiększ ilość tłuszczów. Ilość kcal pójdzie w górę a posiłki nie będą takie obfite.

Takie wyliczenia z kalkulatorów nie są zbyt wiele warte. Mi np by wyszło ok 2600-2700 a redukuję na 3500. Ważne jest ile wcześniej spożywałeś kcal i jakie były tego efekty. Na podstawie tego powinieneś wiedzieć jaka ilość kcal spowoduje u Ciebie redukcję a jaka mniej więcej bilans 0.

proponuję deficyt wytworzyć pomijając NEAT, wtedy wartość kcal wydaje się być rozsądna jak na tą aktywność i masę ciała, ale to tylko teoretyczne wyliczenia do praktycznej weryfikacji. Zbyt mała ilość kcal też może utrudniać odchudzanie, zwłaszcza gdy były stosowane systemy typu Ducan.

Myślę że teraz lepiej ? DIETA NA REDUKCJE I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Kiełbasa swojska 97 372 36 22 0 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy [...]

tyle co wyjdzie w kalkulatorze to już uwzględnia wszystkie wysiłki nic nie dodajesz. Kalkulator jest potrzebny tylko na start, potem sam wiesz jak organizm reaguje na daną ilość kcal i sam ustalasz ile tych kcal zjesz Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-06 14:08:13

cukrzyk niepatrzy na ilosc kcal tylko na ilosc ww/cukrów. Z wlasnego doswidczenia wiem ze akurat te cole zero/light biedronkowe/lidlowe maja 0 cola light tak samo pepsi , hop light , pisze prawda na etykietach ;)

12.08.13 Dziś poszła klata czucie, oraz triceps siłowo. Mam jako tako z góry ustalony plan, ale dziś jeszcze lekko zakwaszona klata ale dałem radę normalnie wszystko zrobić ;-) Triceps było pierwotnie 12 serii postanowione, zrobiłem 9. Ale znam na tyle moje tricepsy że wiem, że to wystarczyło bo dziś mocno im doyebałem %-) KLATA CZUCIE Dipsy ccx15 [...]

Czy to będzie dobry wynik wyjdzie w trakcie obserwacji organizmu. Wtedy będziesz ew. korygował ilość kcal. Ilość składników odżywczych możesz dobrać różnie, przy założeniu ok 2-2,5g białka/kg m.c.

kupiem stevie niby 0kcal a w skladzie widnieje maltodextrine. To jak to jest ? faktycznie ma 0 kcal czy sciema ? "Skład słodziku DULSEVIA: glukozyd stewiolowe (rebaudiosid A 95,3%) maltodextrina (to100% naturalny składnik bez cukrów) " Każdy słodzik zawiera w większej ilości pewną ilość kcal. Jednak nie spożywasz go w ilościach xxx g żeby było to [...]

Najbardziej by mi odpowiadało takie rozwiązanie żebym miał taką samą ilość kcal w DT i DNT żebym mógł kontrolować+ dodawać lub odejmować kcal w razie braku postępów lub podlewania. Czyli gdybym zrobił tak że w DT będę miał 3100kcal z jedzenia + 400kcal z odżywek po treningowych, a w DNT 3500kcal z samego jedzenia, będzie okej ? Zaczynam niedługo [...]

2400 i 2200kcal to nie PPM, tylko CPM. PPM to wartość, którą organizm potrzebuje na samo funkcjonowanie bez żadnej aktywności. Zawsze lepiej zaczynać od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. Dopiero w trakcie diety/treningów obserwujesz organizm i ew. korygujesz ilość kcal/zwiększasz aktywność. W przypadku IF schodzenie do niskich ilości [...]